A nap végére,szervezetünk elfárad. A mindennapos tevékenységek energiaszintünket lecsökkentik,így azt pótolnunk kell. Az este közeledtével egyre fáradékonyabbak leszünk. Többet ásítozunk,nehezebben rakjuk össze a mondatokat,nehezebben tudjuk magunkat kifejezni.

Alvás közben,agyunk talán a leghatékonyabb állapotba kapcsolja önmagát. Ugyanis nem csak, feldolgozza az aznapi összes információt,néhány óra alatt,de ezen kívül a szervezetünket,és önmagát is felkészíti a holnapi napra. De vajon csak ennyi lenne?

Éjszaka is dolgozik a szervezetünk?

Az  egyik fázisban,amelyet lassú mélyalvásnak nevezünk,növekedési hormonokat termelünk. Felnőttkorban,ezek lesznek a zsírbontó enzimek,amelyek szintén,alvás közben termelődnek. Ugyanakkor,termelődik a prolaktin,amely a tejelválasztást segíti. 

Pihenési szükségleteink

Az első hónapok alatt,szinte az egész napot végig kell aludnunk,napi 15-20 órát. Majd ez,az évek elteltével csökkeni fog,és 18 éves korunkra 5-8 óra alvással is tökéletesen naprakészek vagyunk. Nagyon fontos,hogy minimum 5 óra,zavartalan alvásra van szükségünk mindennap,különben fáradtak,levertek,álmosak leszünk,amely az egész napunkat megbélyegezi. Viszont ez a szám,változhat embertől,külső és belső hatások által is.

Miért fáradunk el estére?

Az úgynevezett belső óra a látóidegeink felett közvetlen helyezkedik el,és egy,a melatonim hormon termelődését biztosító tobozmiriggyel kapcsolódik. Ez a hormon felelős az alvásérzet kialakulásáért. Egy meghatározott ébrenlét után, a termelődése emelkedni kezd. Üzenetet továbbít az agynak,amely a szervezetünket felkészíti az alvás fázisára.

Ha nem alszunk?..

Alvás nélkül nem bírjuk. És fontos kiemelni,hogy pihentető alvásra van szükségünk. Ha ez mégsem tud megvalósulni,agyunk alkalmazkodik ameddig csak tud. De huzamosabb idő után jönnek az akár hosszútávra nyúló,visszafordíthatatlan problémák. Ha hosszasan nem alussza ki az ember magát, akkor először is a gondolkodása sérül, majd szürkébb lesz az érzelmi élete, a hangulata depresszívvé válik. Nem tudja jól felfogni a környezete történéseit.

Legyakoribb alvaszavarok


Sajnos,még ha naponta 8-10 órát is tudunk aludni,problémák akkor is felléphetnek. A rémálmoktól egészen az alvászavarokig. A megnyugtató,hogy ezek legtöbbje megmagyarázható.

  • Alvásparalízis

Álmunkból felkelvén,egy hirtelen külső hatásra,(mint pl.:mennydörgés,macskakaparás) nem tudunk megmozdulni néhány perc erejéig.

Hogy miért?: Alvás közben az idegrendszerünk egy része kikapcsol, vagyis tulajdonképpen lebénulunk.  ​​Agyunk egy része kikapcsol,és vele együtt az izmainkat is "lebénítja". Ilyen esetekben,mikor felkelünk,az izmaink,testünk később kapcsolódik hozzá a hirtelen felriadó agyunkhoz.

  • Hipnoagonikus hallucináció

Leginkább gyermekek körében tapasztalt alvási rendellenesség. Elalvás előtt,akár annak a pillanatában rémisztő képek jelennek meg,melyektől nem tudunk aludni.

Hogy miért?: Aggodalomra nincsen ok. Bár félelmetes,de minden emberrel előfordulhat. Az oka a túl sok stressz,vagy egy azon a napon át3lt,nagyobb félelmet okozó eseményt. Ez lehet egy horror film,vagy egy vitatkozás egy hozzánk közelebb álló személlyel.

  • Álom az álomban

Nem olyan rémisztő,nem is gyakori. Azt hisszük, már ébren vagyunk és tesszük a dolgunkat. Aztán kiderül, hogy az ébredés csak álom volt.

Hogy miért?:  Semmilyen tudományos magyarázat nincsen. Szokatlan,és kellemetlen,ugyanakkor az agyban nem mutattak ki elváltozásokat,hormon szint növekedést,és semmi mást amely aggodalomra adhatott volna okot.

  • Alvási apnoé

Alvás közben a légzésünk akadozik, kimarad. Ez veszélyesen hangzik és veszélyes is, ráadásul alattomos betegség. Ha a hálótársunk nem figyelmeztet, gyakran csak az állandósult kimerültség miatt kezdünk gyanakodni.

Magyarázat:  A légcsőizmaink alvás közben elernyednek, és gyakran meggátolják a légzésünket. A dohányzás, az idős kor és az elhízás hajlamosító tényezők. Ha horkolunk vagy kimarad a lélegzetünk, azonnal forduljunk orvoshoz! Az oxigénhiányos állapot hosszú távon agykárosodást is okozhat!

  • Zuhanás

Vannak olyan álmaink, amelyek után azt érezzük, lezuhantunk valahonnan. Ébredéskor néha még össze is rándulunk.

Hogy miért?: Talán ez a legijesztőbb . Alvás közben ugyanis a testünk,elménk annyira lelassul,és leereszti védelmező falait hogy halál közeli állapotba kerülhet. Agyunk megijed,és az álmon keresztül impulzust küld az izmoknak,hogy megtudja,életben vagyunk e még.

Aludni fontos. És még fontosabb hogy rendesen kipihenhessük magunkat. A mindennapi elfoglaltság,a rendszeres sport felvétele nap végére elfáraszt minket,így könnyebben tudunk elaludni.

Jó tanács!Válasszunk ki egy-egy időpontot amikor mindennap felébredünk és lefekszünk,így a szervezetünket rendszerben tarthatjuk.